Como manter uma rotina de exercícios durante a semana?
Confira 4 dicas e não deixe de se exercitar mesmo nos dias mais corridos!
Quem possui uma rotina muito agitada, com os horários preenchidos pelo trabalho, trânsito e cuidados com a casa, muitas vezes, não encontra um momento propício para cuidar de si mesmo. Pensando nisso, a Prodígio separou quatro dicas para lhe ajudar a manter uma rotina de exercícios durante a semana, mesmo nos dias mais agitados. Confira:
1- Sempre que possível, prefira escadas e caminhadas
Precisou se deslocar? Procure trajetos com escadas e opte, sempre que possível, por caminhar. Assim, você não irá interromper sua rotina e estará realizando exercícios aeróbicos e funcionais poderosos!
Mas não pode ser de qualquer jeito: nas escadas, por exemplo, suba de forma mais acelerada ou de dois em dois degraus, assim, você terá um treino de intensidade e tonificará melhor os músculos das pernas. Nas caminhadas, procure manter um ritmo acelerado ou até mesmo uma pequena corrida, fique atento à respiração e busque alongar os braços enquanto anda.
2- Faça alongamentos frequentes
Se engana quem pensa que alongamentos não são ótimos aliados para manter a boa forma. A cada hora, tente esticar os braços e girar os punhos, fazendo a mesma coisa com as pernas e os pés para ativar a circulação sanguínea. Nos intervalos, procure alongar as costas e o pescoço tentando tocar os pés e faça agachamentos – as costas e o quadril são as áreas que mais sofrem para quem trabalha sentado.
Adapte os alongamentos conforme sua necessidade, e faça formas leves desse tipo de exercício para não se machucar. Se conseguir, sugira aos seus superiores a inserção da ginástica laboral no ambiente de trabalho.
3- Combine com seus colegas de trabalho um horário para se exercitar
Se seus colegas de trabalho também sentem a necessidade de criar uma rotina de exercícios, que tal vocês se reunirem para praticarem juntos? Escolham o horário pós-serviço e vão para a academia ou para uma praça caminhar.
Se preferirem algo mais personalizado, juntem-se para contratar um personal trainer que irá preparar a série de exercícios em grupo mais indicada. Aproveitem o momento para se conhecerem melhor, e incentivar um ao outro a não desistir da rotina!
4- Busque uma academia com horários flexíveis
Academias que passam mais tempo abertas possibilitam que até quem possui a rotina mais agitada possa ir malhar diariamente. Para incentivar mais, leve sua roupa para o trabalho em uma bolsa, assim você pode ir à academia assim que terminar o expediente e não perderá o pique e irá manter uma rotina de exercícios durante sua semana.
A Prodígio funciona de segunda à sexta das 05h30 às 22h30, aos sábados das 08h às 14h e aos domingos das 08h às 13h. Escolha o melhor horário para você e faça sua matrícula! São mais de 30 modalidades para você experimentar.