Alongamento para aliviar dores e prevenir lesões: como incluir na rotina
Se você já sentiu dores musculares após um treino intenso ou passou por momentos de tensão acumulada no corpo, o alongamento pode ser a solução que você precisa. Muitas vezes subestimado, ele é essencial para melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e até aliviar desconfortos do dia a dia.
Mas afinal, como o alongamento pode ajudar no alívio da dor e na prevenção de lesões? E mais importante, como incluí-lo na sua rotina de treinos? Vamos te contar tudo agora!
Como o alongamento ajuda a aliviar dores musculares?
Quando praticamos atividades físicas ou passamos muito tempo em uma mesma posição, nossos músculos podem ficar tensos e encurtados. Esse encurtamento pode gerar desconforto, dores e até dificuldades nos movimentos.
Os alongamentos atuam relaxando essa musculatura, melhorando a circulação sanguínea e ajudando a eliminar toxinas acumuladas nos tecidos. Além disso, estimulam a produção de líquido sinovial, que lubrifica as articulações, reduzindo o risco de inflamações e dores articulares.
A importância do alongamento na prevenção de lesões
Lesões musculares e articulares podem ocorrer por diversos fatores, como:
- Falta de flexibilidade
- Movimentos bruscos ou incorretos
- Sobrecarga nos músculos
- Pouco aquecimento antes do treino
Com o alongamento regular, os músculos se tornam mais flexíveis e resistentes, reduzindo significativamente o risco de lesões. Além disso, ele melhora a postura e a consciência corporal, ajudando a evitar sobrecargas desnecessárias nas articulações.
Como incluir o alongamento na sua rotina
Agora que você já sabe os benefícios do alongamento, veja como adicioná-lo ao seu dia a dia:
✅ Antes do treino: faça alongamentos dinâmicos para preparar o corpo, ativando a musculatura sem forçar demais.
✅ Depois do treino: aposte em alongamentos estáticos, mantendo cada posição por pelo menos 20 segundos, ajudando no relaxamento muscular.
✅ Dias de descanso: incluir uma aula de alongamento na rotina pode melhorar a mobilidade e reduzir dores acumuladas ao longo da semana.
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